Witam wszystkich ponownie ! 27.11.2016 - pusz 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70kg x 15 90kg x 12 110kg x 10 2. Wyciskanie sztangi na ławce dolnej na smith'ie 4-5s x 12-15p 3. Bramka 4s x 15-20p 4. Wycisk na maszynie smitha siedząc 5s x 12-15p 6. Francuskie wyciskanie sztangi 5s x 12-15p +łydka +20min aero Komentarz do treningu [...]
chłopie, przy takiej formie startowej to raczej jeszcze długo Cie nie zaleje tym bardziej, że nie masz tendencji do tego podejrzewam, że nawet pod koniec masy bf nie będzie jakiś wysoki, a na pewno przez ten czas zbudujesz wiele, szczególnie pod okiem Przemka :-) Erwi niby tak tylko, że u mnie kluczem do sukcesu jest trzymanie sztywno makro i nie [...]
Nie wiem czy to coś u mnie czy coś z forum, ale nie mogłam na nie wejść ani wczoraj wieczorem ani dzisiaj rano, a później to dopiero teraz znalazłam chwilkę Uzupełniam wypiski 10.06.11 NT Dzień pt. „Oblewanie sesji wodą mineralną” Dieta trzymana w 100%, liczone B T W Miska: + rzodkiewki ,ogórki małosolne, pomidor, sałata [...]
[...] Trening - brak. Pracowałam od 7 do 19.30 z dwiema przerwami godzinnymi, akurat na jedzonko w sam raz. 2. Micha. Znowu za dużo tłuszczy... do tego żarłabym non stop, najchętniej orzechy. Ważenie w niedzielę, mam nadzieję, że stoję w miejscu. Jutro jadę jako opiekun na wycieczkę. Zabieram jedzenie ze sobą. Kupiłam dziś jakiś chleb dla cukrzyków - [...]
Arphiel też mam takie przebłyski%-). Więc staram się nie dramatyzować, tym bardziej, że przecież syfu żadnego nie jem :-) Ale głodna w tym tygodniu jestem non stop, wróciło to co na początku miałam - permanentne uczucie głodu Odstawiłam kawę. Na próbę. 1. DT Trening A Rozgrzewka (15 minut) i rozciąganie (10 minut) A. Przysiad ze sztanga na [...]
[...] rege, a tymczasem nastąpiły zmiany. Nie wymyśliłam ich sama, ale poszłam za poradą. Oczywiście ja jak zwykle do nowości - jak do jeża, ale posłuchałam i okazało się, że u mnie to się chyba sprawdza. Póki co się sprawdziło w dwóch ćwiczeniach, myślę, że mogę spróbować w pozostałych. Zaczynam od dwóch serii rozgrzewkowych ( serii rozgrzewkowych [...]
07.08.2014 1. DT Dzień 4.Klatka, biceps Przeniosłam trening pleców, ponieważ kucanie, siadanie, ogólnie używanie nóg i brzucha nabrało nowego znaczenia... domsy zamiast słabnąć to wczoraj zrobiły ze mnie kalekę, miałam problem z robieniem treningu klatki, myśl o MC mnie paraliżowała. 1. Wyciskanie na ławce płaskiej RI-15x10kg RII-12x10kg [...]
a teraz jeszcze patrze Polin Ty miesa nie jesz wcale? Czesto pojawia sie u Ciebie losos, oby tylko nie norweski, bo jedzony z taka czestotliwoscia nie wyjdzie Ci na zdrowie. Wybieraj dzikiego jelsi masz mozliwosc. Generalnie ryby zdrowe, ale niestety jedzac glownie ryby kilka razy dziennie mozesz dostarczac sobei sporo metali ciezkich. [...]
ok, przxeczytalam, i nic nowego poza tym co juz wiedzialam tam nie ma - wiem, ze powinnam jesc duzo bialek, ze powinnam jesc czesciej (tego akurat w moim przypadku sie nie da). Wiem ze robie bledy (na sniadanie prawie zadnych bialek poza mlekiem). Ale to nie odpowiada na moje podstawowe pytanie: dlaczego mam dostarczac wiecej kalorii zeby spalic [...]
Dzisiejsza micha (dobrze, że lubię rybę, wczorajszy wieprz przyprawił mnie o mdłości, zostawię na jutro :-P). Rano 25' biegu (w tym 4 interwały - progres :-P) + rozgrzewka i marsz na koniec. Niepokoi mnie fakt, iż przez jakiś czas chodzę rozdrażniona, @ mija, wysypiam się różnie, ale wku*w obejmuje też dni, kiedy śpię dobrze - może to skłaniać do [...]
o supli nieźle ;O coraz wiecej osób zaczyna stosowac te diete jem/nie jem widocznie musi byc dobra tylko kurde jeden minus taki ze jakby czasem cos wypadło wiczorem jakies wyjscie czy cos to lipa na całego...
właśnie nie, jem jak jem, ale tyć nie tyje i figurę mam taką do szyku,umięśnioną, czyli w sam raz.... więc chyba dieta nie jest mi potrzebna..... luknij tu może coś mi doradzisz ty albo ktoś inny.... http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_plan_treningowy_._Oce%C5%84cie_i_poprawcie.-t851272-s2.html Zmieniony przez - Nieustraszony12 w dniu 2012-04-28 14:15:01
Hey Yosis! Tak sobie pomyślałam, moze wrzuć te foty porównawcze? Patrzymy na siebie zawsze bardzo krytycznie i nie dostrzegamy pewnych zmian. Gdyby nie ciuchy- ja bym nic nie widziała. Ale to taka propozycja. Jestem przekonana ze szefostwo doradzi coś sensownego... Moge powiedzieć odnosnie twarogu i nabiału- nie jem go od 50 dni i co? i czuje sie [...]
06-05-2014 dzień 56 DNT jestem straszliwie wzdęta , nie mam pojęcia po czym, dlatego też w obiedzie pojawiła sie maślanka z platkami, siemieniem, coby mnie wyczyscilo dzis hopsasanki + bieżnia miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b2e624082cb400d85a3ce5b1fd7e2ad.png Zauważyłam, że jeśli chodzi o słodycze to zachowuję się jak alkoholik tzn jeśli nie jem [...]
Hesia, piękna przemiana, gratuluję! Tak, już wiem aż za dobrze jak to wygląda jak człowiek chce schudnąć 10 kg w miesiąc, diety 1000 kcal itd. właśnie ta dieta zapoczątkowała moje problemy. Wolę powoli ale skutecznie. Niech sobie będzie kilogram miesięcznie, czas i tak minie, a przynajmniej chudnę stabilnie i nie czuję żebym w ogóle się odchudzała [...]
k4rol92 - przepis jest w dziale kuchnia sfd a nawet nie jedny na takie placuszki tylko sporo tego jest, ja kiedyś próbowałem i były bardzo dobre ,a z racji iż teraz nie jadam owsianki nie mam tego w diecie to nie jem ,ale moja żona wcina to co dzień :)
[...] już od tygodnia ABS przed snem i aw6 rano !!! Efekty schudlem ok 3-4 kg Mój brzuch jest duzo twardszy widac pomalu ze coś tam się żeżbi!! Zaczolem jezdzić ok 45 minut dziennie na roweże!! I wszystko jest pod kontrolą !! Nie mam żadnej diety po prostu jem to co lubie !! ALe po 18.00 juz nic nie jem!! A śniadanie ok 2 godziny po pobudce!! Jestem [...]
w koncu jakis tematz ludźmi którzy zamiast pisza to działają ja całą tą zabawe z wapniem i innymi zwiazkami suplementami diety wiszeniemplywaniem bla b la b laa itd zaczynam dopiero w październiku, czyli dla mnie w roku akademickim, w domu toja prawi nic nie jem, mięso to raz na pare dni kotlet albo dwa 2 posiłki jem i to dupne, życze wesołych [...]
Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017
